每当从欧洲回国，面对时差的折磨，你是否感到疲惫不堪？ jetlag（时差综合症）让许多旅行者苦不堪言，别担心，今天我们就来分享一些专业攻略，帮助你快速倒时差,无缝衔接回国后的生活。
提前调整作息时间 在回国前的一周左右，开始逐渐调整你的作息时间，如果是从东欧回到中国，可以每天提前30分钟到1小时上床睡觉，并相应地调整起床时间，相反，如果是从西欧回来,则应逐步推迟上床睡觉和起床的时间。
光疗辅助 利用光疗仪器，如光疗灯，模拟自然光，帮助调整生物钟，在早晨起床时，面对光疗灯照射15-30分钟，有助于抑制褪黑激素的分泌,从而减少时差的不适感。
饮食调整 在旅行过程中，尽量保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，回国后，适当调整饮食结构，增加富含维生素C和维生素B的食物,有助于减轻时差带来的疲劳感。
适当运动 回国后，可以适当进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体恢复活力，运动能够促进血液循环,缓解时差带来的不适。
充足睡眠 保证充足的睡眠对于倒时差至关重要，回国后，尽量保持良好的睡眠环境，避免熬夜，确保每天有7-8小时的睡眠。
避免咖啡因和酒精 回国初期，尽量避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质会干扰你的睡眠,加重时差症状。
保持乐观心态 保持积极乐观的心态，有助于减轻时差带来的不适，学会放松,给自己一些适应的时间。
时差是旅行中不可避免的问题，但通过以上攻略，相信你一定能够快速适应时差，顺利回到正常的生活节奏，祝你旅途愉快，一路顺风！ （注：本文数据及信息来源于《中国健康报》等权威行业报告，仅供参考。）
